提前3-6个月打好身体健康基础
首先是科学饮食，得讲究。可以多吃点富含蛋白质的东西，像鱼、蛋、豆类，还有富含维生素的新鲜蔬果，叶酸也不能少。高糖、高油、辛辣的食品就尽量别碰啦。女生可以提前 3 个月补充叶酸，这能预防胎儿神经畸形呢。男生也得适当补点叶酸和锌，对提升质量有好处。
然后是适度运动，控制体重体能。没事去慢跑、练练瑜伽或者游游泳，这些有氧运动能改善血液循环，特别是对女性有好处，能让体内更适合胚胎发育，就像给种子准备了一块肥沃的土地。
还有啊，得戒烟戒酒，远离那些不良习惯。生活方式优化可是备孕的关键。烟里的尼古丁、焦油，还有酒精，都会损害生殖细胞，影响 DNA 的完整性，降低质量。男生戒烟戒酒3-6个月，质量能提升不少。女生这么做也能减少孕期风险，给胚胎创造一个健康的初始环境。
规律作息也很重要，可别熬夜啦。长期熬夜会打乱内分泌，每天保证7-8小时的睡眠，晚上11点前就休息，这样有利于分泌调节，让分泌平衡，对卵泡发育也有帮助。
展开剩余47%再说说心理调整。踏上试管婴儿这条路，心理压力肯定不小。焦虑、紧张这些情绪会干扰神经系统，影响排卵、授精还有胚胎。所以夫妻双方得坦诚地交流感受，把担忧和期待都分享出来，一起面对。可以参加个互助小组，跟有相同经历的人聊聊，取取经，就会知道自己遇到的困难不是个例。也可以学学冥想放松技巧，压力大的时候，静下心来，舒缓一下紧绷的神经，给自己一些积极的暗示，用平和的心态去面对每一步。
生活环境也得调整调整。备孕前 3 个月，要远离化学染料、新装修的房子这些有甲醛的环境。用药的时候也得谨慎，先咨询专科医生，不要自己服用。
然后就是提前检查排查隐患。要是有过生育史、或者家族遗传病史，一定要提前告诉主治医生，这样医生就能制定出更适合你的治疗方案。在专科医生的指导下开始试管婴儿助孕，以好的状态迎接新生命。
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